Kad labāk meditēt?

Pirmā atbilde -jebkad, kad Tev ir iespēja, laiks.

• Esmu meditējusi vannas istabā no rīta. Kamēr vecākā meita bija jauna, tā bija vienīgā iespēja uz brīdi palikt vienai.
  
• Esmu meditējusi mežā. Pastaigas un meditācija ir bijušas mans atbalsts grūtākos brīžos, kad nepieciešams pamatīgi uzpildīt baterijas un sazemēties.
  
• Esmu meditējusi no rīta, uzreiz pēc pamošanās, kad nepieciešams noskaņoties dienai vai darbam.
  
• Esmu meditēju mašīnā, brīdi pirms grupas vadīšanas.
  
• Esmu meditējusi, ejot gulēt – šo daudz un dikti, jo savulaik man bija ļoti grūti aizmigt un miegs bija trauksmains.
  

Īsumā – esmu meditējusi tik dažādi un manuprāt galvenais ir vispār meditēt.

Bet ja Tev ir brīvi pieejams jebkurš laiks un meditācijai vari pievērsties, kad Tev ir ērti, apsver šos laikus:

• Uzreiz pēc pamošanās. Pirmais, ko dari ir nevis atver telefonu, bet uzliec nodomu dienai, sajūti sevi, pavēro elpu, pasaki sev pozitīvas afirmācijas. Laiks uzreiz pēc pamošanās ir ļoti labs, jo smadzenes vēl nav pārslēgušās dienas smadzeņu viļņos un to var izmantot meditācijām un citā apzinātības praksēm. Šajā laikā arī var rakstīt tā sauktās “rīta lapas” – izrakstīt visu, kas nāk ārā.
• Ejot gulēt. Pirms aizmigšanas, smadzenes jau slēdzas uz alfa smadzeņu viļņiem un šajā mirklī ir vieglāk meditēt. Bet ja mēģini panākt kādu rezultātu ar meditāciju, piemēram, nostiprināt afirmācijas, praktizēt pateicības praksi, vizualizēt, tad mēģini neaizmigt pašas meditācijas laikā. Ja parasti aizmiedz, tad apsver, vai Tev nav jāmeklē cits meditācijas laiks! Bet ja aizmigšana ir Tavs mērķis, tad kāpēc ne – arī izgulēšanās ir svarīga!
• Pēc fiziskas slodzes, vingrošanas. Aktīvajiem prātiem bieži ir grūti pieslēgties meditācijai, prāts šaudās, ģeniālas idejas nāk, gribas skriet darīt u.t.t Tad var palīdzēt no sākuma pavingrot, iegūt patīkamu fizisku nogurumu un tad ķerties klāt meditācijai. Te gan vairāk noderēs salīdzinoši mierīgas fiziskās prakses, piemēram, pastaiga, džogings, nūjošana, joga, pilates u.c.

Bet atceries, labāk ir izdarīt katru dienu brīdī, kad vari, nevis neizdarīt tāpēc, ka nevar izdarīt perfekti. Meditācija parāda savus ieguvumus praktizējot regulāri, katru dienu, pat ja īsu brīdi, piemēram, 5 minūtes, bet ilgstošā laika periodā!

Un neaizmirsti, ka nav viens perfektais veids, kā un kad darīt, kas derēs visiem. Tāpēc atrodi savu!

Anna Melbārde

Rapid Transformational Therapy

Apzinātības prakses

https://anchor.fm/anna-melbrde/episodes/Meditcija---Anna-Melbrde-e11o53v

Manas domas - es izdaru izvēli katru dienu kam dot spēku

Kā saka zinātnieki un zinātāji, lielāko tiesu savu domu mēs pat nedzirdam. Vien no praksēm, ko ierosinu 21 dienas izaicinājumā ir veltīt laiku savu domu sadzirdēšanai.

Varbūt jocīgi? Daļa garīgo prakšu māca no domām iet prom, neļaut tām sevi novirzīt no meditācijas vai šeit un tagad apziņas.

Tad kāpēc tām tomēr var būt noderīgi pievērts uzmanību savām domām?

Vai esi dzirdējis ideju, ka mēs esam savu domu rezultāts? Ka kļūstam par to, par ko domājam?

✔️Tāpēc, pirmkārt, lai Tu pamanītu to, kam tici par sevi. Ko domā, kas Tev nesanāk, nav pieejams?

✔️Otrkārt, lai Tu pamanītu izteicienus, ko raidi savā virzienā. Ja Tu uzrakstītu negatīvāko, kam tici par sevi, vai sev saki, vai Tu to teiktu, savam draugam, kolēģim, ģimenes loceklim? Visbiežāk atbilde ir “nē”.

✔️Treškārt, lai sadzirdot to, ko sev saki, varētu izdarītu secinājumus, cik Tev tas ir noderīgi. Un ja tas Tev neder, izdarītu izvēli katru dienu, katru reizi, sadzirdot sevi sakām ko negatīvu sev vai par sevi, šo vārdu, teikumu mainītu.

Eksperiments!
1. Padomā un pieraksti, kas ir negatīvākais, ko sev par sevi saki;
2. Izdomā neitrālu vai pozitīvu apgalvojumu ar ko aizvietot negatīvo. Raksti tādu, kam vari noticēt!
3. Vairākas reizes sev pasaki negatīvo. Sajūti, kā Tu jūties?
4. Vairākas reizes sev pasaki pozitīvo vai neitrālo apgalvojumu. Kāda tagad ir sajūta?

👉🏻Kura no sajūtām Tev bija patīkamāka?
👉🏻Kuru sajūtu/apgalvojumu izvēlēsies?

Man Tev ir jāsaka, jā tas ir zināms darbs – sadzirdēt sevi un atkal un atkal labot sevi, savas domas uz tādām, kādas Tev ir noderīgas, palīdzošas. Bet, ja Tu pieturēsies pie šīs prakses, rezultāti ir iespējami Tavā labā!

Savukārt, ja vēlies ātri un efektīvi izprast savus ierobežojošos, negatīvos uzskatus un mainīt tos pret jauniem, palīdzošiem, Tev var noderēt Rapid Transformational Therapy sesija. Iepazīšanās sarunas laiku vari rezevēt te: https://calendly.com/annasdabasterapija/15min

Anna Melbārde
Rapid Transformational Therapy
Apzinātības prakses

Ierobežojoši uzskati - pārdomas

Klausījos dažādu motivatoru, kouču semināru un katrs otrais pieminēja ierobežojošus uzskatus un cik nozīmīgi ir tos ieraudzīt un palaist, lai sasniegtu “zvaigznes” (lasi – savus mērķus).

Populāri, ļoti pārdodami un aizraujoši. Bet kā ir ar mani? Kā man (un Tev) tas var palīdzēt?

Savā ceļā, meditējot, ejot uz terapiju, pielietojot RTT, iekšējos ceļojumus un vienkārši domājot, sajūtot, esmu atklājusi dažādus ierobežojošus uzskatus. Tādus, kuri pat prātā neienāktu, ka man tādi ir.

Pirms gadiem atklāju sev, ka esmu ticējusi, ka neesmu mīlestības vērta. Vai ka, esmu nesmuka. Nejēdzīgi, patiesi! Un kāda tam bija nozīme? Kā tas radies?

Bērnībā piedzīvojot spēcīgi emocionālus notikumus, kurus ar savu bērna prātam pieejamo izpratni, ieliekam kategorijā – “es neesmu gana labs”, “man ir jābūt savādākam, lai mani mīlētu”, “es neesmu mīlestības vērts”, “ es nevaru, man nesanāk” u.t.t., prātā izveidojas konkrēti ticību modeļi, kas paliek dzīvē līdz tie tiek pārskatīti, ieraudzīti.

Atskatoties ar pieaugušā acīm, dažkārt ir pat smieklīgi par to, kā esam uztvēruši sevi un pasauli bērna acīm. Bieži ieraugam to, ka vairs nevaram vainot vecākus, ka tie patiesi ir darījuši labāko, ko varējuši. Un pat, ja esam piedzīvojuši situācijas, kurās tie, kam bija par mums jārūpējas ir izmantojuši savu varu negatīvi, tad mums kā pieaugušajam ir iespēja sevi dziedināt, sev palīdzēt, piedot, palaist, iet uz priekšu ar pilnu apziņu par savu spēku.

Kas notiek, ja ierobežojoši, kaitnieciski uzskati ir un netiek mainīti? Tie ir kā skrūve ieķērusies zobratā, kā smilšu grauds starp zobiem. Tie neredzami turpina kairināt, kaitināt, izraisīt reakciju, rīcību, kas nav palīdzoša, dažkārt pat tīri vai sabotējoša. Jebkas, kas ir izcelts apziņā savukārt, pat ja vēl joprojām reaģē, tomēr jau ir pazaudējis savu spēku. Mēs varam ieraudzīt un tā ar iecietību paraudzīties un to sevis daļu, kas “izlec” un mēģina sev pievērst uzmanību. Mēs varam to pieņemt, bet neļaut tai vadīt savu dzīvi!

Ja jūti sevī šādu smilšu graudu un vēlies izmēģināt RTT kā metodi ar ko tikt vaļā no traucējošiem uzskatiem, sūti ziņu vai rezervē laiku iepazīšanās sarunai: https://calendly.com/annasdabasterapija/15min

Anna Melbārde

Trauksme. Kas palīdz I

Dalos ar savu pieredzi. Kas man ir palīdzējis un ko esmu ilgstoši praktizējusi, lai trauksme būtu neesoša vai ļoti savaldāma parādība manā dzīvē.

Īss ievads: esmu rakstījusi trauksmes stāstiņus, lasāmi mājas lapas blog sadaļā! Tomēr tiem, kas mani vēl nav iepazinuši, ieskicēju, ka jutu trauksmi no bērnības, panikas lēkmes piedzīvoju jau pusaudžu un studiju laikā. Perfekcionisms, izdegšana, sajūta, ka neesmu īstajā vietā, ka nevaru kontrolēt, ka neesmu gana laba un vēl un vēl.

Te nu ir pirmais instruments, ko vēlos pieminēt trauksmes sakarā. Sākšu ar pašiem pamatiem.

Psihoterapija. Pirmo reizi, kad devos pie psihoterapeites biju sabrukusi, sāku lietot antidepresantus un pret trauksmes līdzekļus. Visā vainoju darbu.  Terapija palīdzēja, nācu, gāju, bet tomēr ar šī brīža acīm redzu, ka nebiju gatava pieskārties dziļākajām traumām, kas mani iekšēji mocīja un radīja to sajūtu, ka esmu atrauta no realitātes. Pametu, dzīvoju uz priekšu.

Līdz nāca attiecību krīze un identitātes krīze, jo man viss bija, bet nebiju laimīga. Bruka mani priekšstati, ilūzijas. Kā zvērs krātiņā mētājos un pieņēmu ļoti dziļu lēmumu, ka vairs tā nedzīvošu. Ka darīšu VISU, lai tāda nebūtu mana dzīve (neapmierināta, nelaimīga, nepiepildīta, dusmīga, sveša pat).

Un te, milzu pateicība terapeitei, kuru man ieteica un kura bija mana viedā pavadone vairākus gadus. Iknedēļas tikšanās, dažkārt retāk. Atbalsts krīzes brīžos. Atbalsts, kad trūkst ar ko parunāt, kad vajag salikt domas skaidri, izteikt, sadzirdēt sevi. Pilnīga pieņemšana, atbalsts arī manos citos ceļos (sapņi, meditācijas, iekšējās pasaules pētīšana). Un tomēr – jauns, svaigs skats, kas mani bagātināja, lēnām uzmanīgi pagrieza mani citā ceļā.

Ir jau pagājis laiks, kopš pēdējo reizi tikāmies, bet it sevišķi tagad jūtu, cik pamatīgi, stabili pamati manī ielikti tajā laikā. Kā spēks, viedums, skaidrāks skats uz sevi un pasauli ir mani sabiedrotie.

Dažkārt tieši terapija ar ilgstošo, it kā lēno darbu ir tieši tas, kas vajadzīgs.

Pēc manas pieredzes ir nozīmīgi:

• • Gatavība strādāt, atklāt sev un otram savu nesmukumu, jēlumu, neslēpšanās no sevis;

• • Īstais cilvēks, ar kuru saskan, kura klātbūtnē jūties droši un vari pilnībā atvērties;

• • Paralēli terapijai kustināt zemapziņas procesus pašam – jo terapijā Tu piekļūsti tam, kas ir apziņā, lai apziņā izceltos dziļākas traumas un apziņas, es izmantoju sapņu darbu, meditāciju, dienasgrāmatas vešanu.

Kāda ir Tava pieredze ar terapiju?

Anna Melbārde

Kāda jēga meditēt?

Pirms es sāku meditēt, kas man, starp citu, bija no sākuma ārkārtīgi grūti, es dzīvoju nepārtrauktā trauksmē, satraukumā, biju ļoti ietekmējama un tik ļoti mēģināju iekļauties pašas izdomātas ilūzijas lomā, ka tas sāka palikt sāpīgi.

Meditācija un dažādas citas apzinātības prakses nāca kā glābiņš – sākotnēji tikai meditācijā es saņēmu pozitīvas emocijas, iedvesmu, prieku. Caur meditāciju, savu domu vērošanu, jautājumu uzdošanu sev, emociju piefiksēšanu, sapņu pierakstīšanu, sāku lēnu ceļu pati pie sevis.

Kāda tam visam jēga? Dzīve.

Pamanīju, ka ja pati sev nepievēršos, tad dzīvē notiek situācijas, kas kā lielajā zvanā zvana, ka nav labi. Un dzīves mācības dažkārt bija nepatīkamas! Trauksme jau bija pavadonis, pie kā biju pieradusi un nemaz nezināju dzīvi bez – biju pielāgojusies. Tomēr slimošana man lika pievērst sev uzmanību.

Ikdienā vairākus gadus meditējot, veicot pašizpētes darbu, es vienā brīdī pieņēmu lēmumu.

Lēmumu klausīties uzmanīgāk, lēmumu iet dzīves “pendelei” vienmēr vismaz pussoli pa priekšu. Pati ieraudzīt, uzlabot, mācīties, pievērsties, ieklausīties!

Un tas nesa augļus! Intuīcijas attīstīšana, sevis uzmanīga vērošana, cita pieeja domām, cita izpratne ir nesusi līdzi iespēju paskatīties uz sevi un savu lomu savā dzīve no pilnīgi cita skatu punkta! Vairs nekādu saslimšanu, lai ievērotu sevi! Vairs nekādu dzīvošanu ilūzijā, bet tieši pretēji, “šeit un tagad” prasmes izkopšana.

Mirkļi, kad meditēju, pievēršos sev, esmu dabā ir svēti mirkļi, kad it kā atgriežos pati pie sevis. Pieskaros savai būtībai. Tas ir kā kompass, kas palīdz virzīties uz priekšu katru dienu savā ceļā. Jā, dažkārt, tas ir neiedomājami grūti. Jā, dažkārt, tas šķiet lieki. Bet es atceros un atgādinu arī Tev – cilvēks ir dzīva būtne. Tu mainies katru dienu, izturies pieņemoši arī pret sevi.

Meditācija un jebkuras apzinātības prakses dod rezultātus, ja tās tiek praktizētas ikdienā, bet Tev var nesanākt, Tev var apnikt, Tev var novērsties domas. Bet Tava apziņa un lēmums turpināt dienu no dienas nevar nenest rezultātus!

Pamēģini, sāc kaut ar 5 minūtēm dienā, tās Tev ir noteikti! Un pieturies pie jaunā paraduma katru dienu. Vēro sevi. Un pēc 3 mēnešiem vai 3 gadiem, novērtē savu ceļu. Ieraugi un paslavē! Tu esi tā vērta, lai sāktu kaut ar mazumiņu katru dienu!

Anna Melbārde

Zinu kā vajag, nevaru. Vai RTT var palīdzēt?

Pārdomas. Perfekcija.

Prāts un ilūziju radīšana

Ja atrodam sevī spēku sadzirdēt savas domas un no tām kaut nedaudz abstrahēties, tad iegūstam iespēju ieraudzīt sevi. Un nevis patieso sevi, bet sevi, ko uzkonstruējam ar savu domu palīdzību. Tā ir nedaudz kā mirāža, kas kā ārējā čaumala uzklāta patiesajai būtībai, kas vienkārši ir. Kas neprasa vārdus, paskaidrojumus, komentārus.

Cilvēka būtība, cilvēka prāta darbība un limiti rada šo mehānismu - es ieraugu koku, es nosaucu to par koku un es patiesībā to vairs neredzu kā unikālo veidojumu ar katru mizas kvadrātmilimetru, katru zara izlieku, katru lapu, jo prāts nespēj apstrādāt tik lielu informācijas daudzumu, tāpēc tam ir vieglāk kategorizēt. Nosaukt un aizmirst.

Ilūzijas

Trauksme

Ēteriskās eļļas un to iedarbība uz sajūtu pasauli

Kas ir ēteriskās eļļas un kā tās strādā

Ēteriskās eļļas, kas ir notvertas auga aromātiskās daļiņas, iedarbojas uz mūsu fizisko ķermeni un emocijām, ne tikai to patīkamā aromāta, bet arī ķīmiskā sastāva dēļ, kas nosaka katras ēteriskās eļļas iedarbību.

Ēteriskās eļļas nonāk cilvēka ķermenī dažādos veidos, gan ieelpojot, gan caur ādu. Te gan uzreiz jāpiebilst, ka ēteriskās eļļas nekādos gadījumos netiek uz ādas lietotas tīras jeb neatšķaidītas.

Ēterisko eļļu pievilcība slēpjas faktā, ka tās ir pilnīgi dabiskas un cilvēka ķermenim viegli uzņemamas un pielietojamas. Atceries, ka 100% dabīgs nenozīmē 100% drošs, tāpēc, izvēloties ēteriskās eļļas, ir jānovērtē to kvalitāte un jāiepazīst augs, no kura tā iegūta, jo ēteriskajām eļļām pastāv dažādas kontrindikācijas un bīstamības.

Kā pozitīvs faktors ir arī to patīkamais aromāts, kas nodrošina patīkamu un vieglu “ārstēšanos”, jo iedarbība uz fizisko ķermeni, prātu un emocijām nav nodalāma. Pat ja pielietojam ēteriskās eļļas ādas vai audu veselībai, tāpat mēs ieelpojam to aromātu un iegūstam pozitīvas emocijas.

Kā izvēlēties sev piemērotu ēterisko eļļu

Ēteriskās eļļas ir gan stimulējošas, gan nomierinošas, gan līdzsvarojošas.

1. Pielietojot ēteriskās eļļas emocionālā stāvokļa uzlabošanai, pirmkārt, izprotam savu mērķi un vajadzību, piemēram, vēlamies labāku miegu. Saprotam, kādas aromterapijas eļļas var palīdzēt šeit.
   
2. Otrkārt, atlasām eļļas, kas ir drošas sev, tātad atmetam visu, kur varētu būt kontrindikācijas, kas attiecas un mani.
   
3. Treškārt, varam izvēlēties eļļas pēc to aromāta. Aromterapijas pamati ir lietot eļļas, kas ir patīkamas pēc aromāta.
   

Kā lietot ēteriskās eļļas

Kad ir izvēlētas ēteriskās eļļas, kas ir palīdzošas, tad var tās sākt lietot, izmantojot ieteiktos veidus un pielietojot drošās devās.

Ēteriskās eļļas, kā jau pieminēts, tiek gan ieelpotas, gan uzņemtas caur ādu. Ieelpojot ēteriskās eļļas nonāk asinsritē caur plaušām, kā arī maza daļa nonāk smadzenēs – šis pielietošanas veids ir vispopulārākais tieši emocionālām vajadzībām.

Varam uzpilināt to uz vatītes un vairākas reizes dziļi ieelpot. Tāpat eļļas var izkliedēt telpā, pielietojot difuzoru vai svecītes lampiņu, šeit 2-3 pilieni ēteriskās eļļas tiek izkliedēti 15 minūtes 2-3 reizes dienā vai retāk (pēc vajadzības).

Nebūtu droša prakse, ieelpot ēterisko eļļu tieši no pudelītes, lai nepārslogotu centrālo nervu sistēmu. Kā arī – vienā reizē ieelpot vairāk kā 10 dažādus aromātus nebūtu ieteicams! Ja mēs runājam par emocionāli izsmeltiem vai galēji trauksmainiem stāvokļiem, tad stimulējošas eļļas nebūtu ieteicamas, pirmā izvēle drīzāk būtu līdzsvarojošās eļļas.

Praktiski ieteikumi, kā sev palīdzēt

• Ja nepieciešams koncentrēties darbam vai mācībām, nepieciešams skaidrs prāts, virzība, tad pietiek ar 1-2 pilieniem ēteriskās eļļas uzpilinātiem uz kāda neapstrādāta māla vai koka dekora, kas novietots tuvumā darba vietai. Piemērotas būs citrusu, piemēram, citrona, greipfrūta, laima ēteriskās eļļas, kā arī dažas stimulējošās eļļas, kā rozmarīns vai piparmētra, tomēr atceramies par iespējamām kontrindikācijām. Ja mājās ir mazi bērni, tad stimulējošās eļļas nekad nebūs piemērotas, un ja ir paaugstināts asinsspiediens, tad rozmarīna eļļas nav ieteicama pat pieaugušajam.

• Labākam miegam, var izmantot pilienu lavandas eļļas uz vatītes un novietot netālu no guļvietas. Vēl ļoti efektīvas miera un miega eļļas ir apelsīna un romiešu vai vācu kumelītes eļļas (abas nav lietojamas, ja ir pazemināts asinsspiediens).

• Sev var palīdzēt ceļā vai darbos, izveidojot ēterisko eļļu maisījumu ar bāzes eļļu (jebkura viegla augu eļļa bez izteiktas smaržas, piemēram vīnogu kauliņu vai jojoba šķidrais vasks), pielietojot proporciju 10ml bāzes eļļas un 10 pilieni ēteriskās eļļas. Šādi sagatavots maisījums būs drošs ieelpošanai un to varēs lietot uz ādas ļoti mazos laukumos, ideāli piemērots nēsāšanai līdzi somiņā un atbalstam emocionāli izaicinošos brīžos.

• Ja ir sajūta, ka trauksme, spriedze, stress ir neizturami, tad var palīdzēt dažādas nomierinošas un stabilizējošas ēteriskās eļļas, gan ziedu, gan koku, piemēram, ciedra vai sandalkoka ēteriskā eļļa, gan ārstniecības augu, piemēram, lavandas, muskatsalvijas, ģerānijas, romiešu kumelītes u.c. ēteriskās eļļas. Iesaku veikt izpēti un izvēlēties sev drošu, piemērotu un aromātiski tīkamu eļļu.

• Ļoti labs veids, kā sevi emocionāli atbalstīt ir vanna ar ēteriskajam eļļām. Vannojoties var lietot 1 ēdamkaroti vieglas bāzes eļļas, kurā iejauc 3-4 pilienus ēteriskās eļļas. Šo maisījumu pievieno siltam vannas ūdenim, vannu bauda 15-20 minūtes. Vannā nevajadzētu lietot kairinošas ēteriskās eļļas, kā piemēram garšvielu eļļas.

• Ja ir vēlme atmodināt savu seksualitāti, ļauties mīlestībai, tad ļoti labi palīdz rozes, ylang ylang, jasmīna ēteriskās eļļas un kas pikants, piemēram ingvers, melnie pipari, kā arī pačūlija, kas bieži pieminēta kā afrodīzijs. Lai ļautos glāstiem, var izveidot masāžas vai ķermeņa eļļu. Ap 6 pilieni ēteriskās eļļas un 30ml bāzes eļļas, garšvielu ēterisko eļļu pievienojot vismazāk – ap 1 pilienu, citrusu ēteriskās eļļas līdz pat 3 pilieniem un pārējo papildinot ar ziedu, ārstniecības augu, koku ēteriskajām eļļām.

• Šādu eļļu var lietot gan pašmasāžai, gan pāru masāžai, izvairoties no jūtīgām vietām, lai nekairinātu.

Vai ēteriskās eļļas drīkst lietot grūtnieces un māmiņas ar zīdainīšiem?

Gaidību un zīdīšanas laikā ir neliela izlase ar eļļām, kuras var lietot, tomēr neiesaka uzsākt ēterisko eļļu lietošanu tieši gaidību laikā. Tātad tikai tad, ja iepriekš lietotas eļļas, to var turpināt darīt, lietojot tikai drošākās eļļas.

Gaidību laikā, pirmajā trimestri iesaka izvairīties no ēterisko eļļu lietošanas, otrajā var lietot lavandu un citrusus, savukārt trešajā var lietot arī ģerānijas ēterisko eļļu.

Savukārt, pēc dzemdībām, krūts zīdīšanas laikā, var lietot cipreses, pačūlijas, romiešu kumelītes sandalkoka, rozes, ylang ylang ēteriskās eļļas papildu gaidību laikā drošajām eļļām..

Gan gaidību, gan krūts zīdīšanas periodā ēteriskās eļļas var lietot ļoti minimālās devās, noteikti samazinātās, salīdzinot ar iepriekšēju lietošanu.

Ja mājās ir mazulis, tad ēteriskās eļļas telpā neizkliedē, mamma var savam vajadzībām lietot ēteriskās eļļas ieelpojot vai lietojot ķermeņa eļļu.

Ēterisko eļļu ceļvedis

Lavanda – Lavandula angustifolia, tvaika destilēta no auga ziedošās daļas, līdzsvarojoša eļļa;

Muskatsalvija – Salvia sclarea, tvaika destilēta no ziedoša auga, nomierinoša eļļa;

Ģerānija – Pelargonium graveolens, tvaika destilēta no lapām, līdzsvarojoša eļļa;

Pačūlija – Pogestemon cablin, tvaika destilēta no fermentēta auga, līdzsvarojoša eļļa;

Romiešu kumelīte – Anthemis nobilis, tvaika destilēta no ziediem, nomierinoša eļļa (5% koncentrācijā);

Vācu kumelīte – Matricaria chamomila, tvaika destilēta no ziediem, nomierinoša eļļa (5% koncentrācijā);

Rozmarīns – Rosmarinus officinalis, tvaika destilēta no auga, stimulējoša eļļa;

Piparmētra – Mentha x piperita, tvaika destilēta no ziedoša auga, stimulējoša eļļa;

Ciprese – Cupressus sempervirens, tvaika destilēta no zariņiem, līdzsvarojoša eļļa;

Ciedrs – Cedrus atlantica, tvaika destilēta no koksnes, stabilizējoša eļļa;

Sandalkoks – Santalum album, tvaika destilēta no koksnes, nomierinoša eļļa;

Roze – Rosa damascena, tvaika destilēta no ziediem, nomierinoša eļļa (5% koncentrācijā);

Ylang ylang – Cananga odorata, tvaika destilēta no ziediem, nomierinoša eļļa;

Jasmīns – Jasminum officinalis, destilēts absolūts no ziediem, stiprinoša eļļa (5% koncentrācijā);

Ingvers – Zingiber officinalis, tvaika destilēta no saknes, stimulējoša eļļa;

Melnie pipari – Piper nigrum, tvaika destilācija no pipariem, stimulējoša eļļa;

Citrons – Citrus limonum, svaigi spiesta no augļa mizas, uzmundrinoša eļļa;

Apelsīns – Citrus sinesis, svaigi spiesta no augļa mizas, nomierinoša eļļa;

Greipfrūts – Citrus paradisi, svaigi spiesta no augļa mizas uzmundrinoša eļļa;

Bergamote – Citrus bergamia, tvaika destilēta no augļa, līdzsvarojoša eļļa;

Laims – Citus aurantifolia, tvaika destilēta no augļa, uzmundrinoša eļļa;

Mandarīns – Citrus reticulata, svaigi spiesta no augļa mizas, nomierinoša eļļa.

Anna Melbārde

Raksts publicēts: 

https://ligavam.lv/eteriskas-ellas-un-to-iedarbiba-uz-sajutu-pasauli-ekskluziva-recepte-ligavam/

Jauns rezultāts< = >Jaunas domas

Vai citiem teiktu vārdus, ko saki sev domās?

Kā lai sāk meditēt?

Ēteriskā eļļa telpā

Trauksmes stāsti

Nesen klāju gultu. Uzklāju pelēku palagu, zilganu segas pārklāju un smilškrāsas spilvendrānu. Jo tas bija tas, kas bija pa rokai. Paskatījos un pasmaidīju – pirms pieciem gadiem, man būtu sākusies trauksme.

Nē, es būtu izdarījusi visu, lai it kā nebūtu trauksme – nopirkusi pareizus, saskanīgus komplektus, parūpējusies, lai tie ir vienlaicīgi ir izmazgāti un pieejami uzklāšanai. Tā lai smuki. Tā lai pareizi. Tomēr trauksme visu laiku būtu bijusi fonā. Trauksme un vēlme visu nokontrolē, paredzēt, vadīt.

Kaut kur pa šiem gadiem ir pazudusi vajadzība pēc saskaņotas gultas veļas, drēbēm, kas sakārtotas pēc krāsām un izmantojot konmari metodi( kura man tāpat ir mīļa). Un pēc tā paklāja, bez kur laimīga ģimenes dzīve nu vienkārši nav iespējama.

Kas notika? Es iemācījos, ka perfekti sakārtota ārpasaule neko nemaina. Un to pat nav iespējams perfekti sakārtot vai uzturēt perfektu, jo tad tā nav īsti dzīva.

Es iemācījos, ka jāieskatās drosmīgi sevī – savās bailēs, nedrošībā.

Ka jāpieņem sevi visu, arī emocijas, kuras iepriekš nepieņēmu.

Es iemācījos, ka pasaule vienkārši ir – tā nav ne laba, ne ļauna. Ka es esmu daļa no tās un es ar savu rīcību, izvēli, pasacīto vārdu un domāto domu veidoju savu pasauli.

Kāds tam visam sakars ar palagiem? It kā nekāds. Bet tomēr vistiešākais.

Es mācos, kas ir svarīgi, kas nav. Un esmu pieņēmusi lēmumu, ka palagi, paklājs, trauki, nemaz nerunājot par perfekti pieskaņotu somiņu kurpēm – tas viss nav TIK svarīgi.

Es izvēlos dzīvot veida, kas man ir tīkams. Es pieļauju atlaides sev un tuvajiem. Jo esmu pieņēmusi, kas laiks, pieredzes, smiekli un attiecības gan ar sevi, gan mīļajiem, tas man ir svarīgāk.

Kas ir tas, kas izraisa Tavu trauksmi?

Kas Tavā trauksmē Tevi ierobežo? Kur jūties ierobežota?

Kā ar to tiec galā?

Anna

Tavs laiks/Laiks sev

Ja jūs zinātu, cik daudz man ir sarunu par darba/dzīves līdzsvaru. Par to kā neizdegt, par to, kā atrast laiku sev, atļaut sev rūpes, mieru, hobiju.

Nē, pasaule neapstāsies, ja izslēgsi telefonu agrāk vakarā. Nekas nenotiks, ja neatbildēsi uz ziņu tagad un tūlīt.

Nekas nenotiks, ja saviem sekotājiem nesniegsi jaunāko un sulīgāko informāciju tagad un tūlīt.

Nekas nenotiks, ja Tavi bērni pavadīs vairāk laika ar citiem tuvākas vai tālākas ģimenes locekļiem.

Nekas, itin nekas nemainīsies, ja atradīsi laiku sev. Tas Tev pienākas.

Nē, patiesībā potenciāli var mainīties daudz kas! Tev var būt vairāk pacietības, prieka, miera, pārliecības par sevi. Tevī var rasties sajūta par savu kodolu – stipru, neizdzēšamu, stabilu.

Vai esi sev uzdevusi jautājumu – kas man šobrīd ir nepieciešams? Ko mana dvēsele, sirds, bērnišķā daļa vēlas, pēc kā tā ilgojas?

Kas ir tas, ko vēlies izdarīt, paveikt, iemācīties, kas it kā nenes tūlītēju LABUMU?

Es arī grēkoju. Es ļauju sev citas lietas nolikt augstāk par sevi. Ir jāpaspēj darbs, izaugsme, bērni, attiecības, ciemiņi. Bet nav jāpaspēj pabeigt tā glezna, kas stāv uz molberta kopš pavasara.

Pavasaris daudz ko izjauca, arī sajūtu par to, ka drīkst veltīt laiku sev.

Tagad sāku no jauna mācīties. 15 minūtes pastaigas dabā. Nav liels mērķis, izdarāms.

Kas ir Tavs mērķis? Kā vēlies veltīt laiku sev? Ko vēlies iemācīties, uzzināt, izpētīt tikai sev? Kas Tevi saista, pievelk?

 Anna

Prāta atslēdziņas

Viens no prāta darbības mehānismiem ir

tas vada Tevi prom no tā, kas nepazīstams un atgriež Tevi pie tā, kas ir pazīstams!

Prātam ir jādod skaidri uzvedumi, izmantojot pozitīvu iekšējo valodu.

Vārdi, ko lietojam ir svarīgi!

Es izvēlos celties agrāk.

Mani sajūsmina iespēja būt veselīgākai.

Es vēlos atrast risinājumus, kas man palīdzetu ēst veselīgu pārtiku un justies enerģiskākai, spēcīgākai.

Man viegli sanāk atbrīvoties no liekā svara, veidot jaunus paradumus u.t.t.

Ja runājam par ķermeņa veselību un it īpaši svaru, tad nekad nelieto vārdus - es vēlos pazaudēt svaru, jo mūsu prāts pazaudēšanu uztver tikai kā negatīvu parādību.

Nu un, protams, nelietojam vārdu salikumus - es nevaru, man nesanāk, man ir šausmīgi grūti u.t.t.

Kāpēc mana eļļu klāstā nav jaunākā, modernākā eļļa?

Ko tas nozīmē?

Ēteriskās eļļas, kas ir aromterapeita klāstā nav nemaz tik daudz, jo priekšroka tiek dota eļļām, kas ievēro visus šos faktorus:

PIERĀDĪTA ārstējoša iedarbība

Augsta DROŠĪBAS pakāpe

Pietiekami plaša PIELIETOJAMĪBA

Liela nozīme tiek pievērsta eļļu izvēlei un tiek ņemti VISI šie faktori vērā:

Auga latīņu nosaukums

Auga daļa (piemēram, zieds, lapas vai koksne utt.)

Ieguves valsts

Ieguves veids (tvaika destilācija vai svaiga spiešana)

Vai eļļa ir testēta (GC/MS atskaites)

Vai ražotājs ir uzticams, caurredzams

Un mana izvēle ir tikai bioloģiskas, ekoloģiskas un/vai savvaļas augu eļļas.

Kāpēc šāda piesardzība?

Jo ēteriskās eļļas neatraujami ietekme mūs kopumā.

Pat ja “tikai” ieelpojam eļļu, tās sastāvdaļas nonāk mūsu asinsritē un smadzenēs un ietekmē mūsu fizisko ķermeni un, protams, emocijas, sajūtas, pat prātu un domāšanu!

Pat, ja “tikai” uzklājam eļļas uz ādas produktā, tad aromāts tāpat tiek ieelpots un tas ietekme mūsu emocijas un garīgo stāvokli.

Dabisks nav tas pats, kas drošs